Kaip mesti gerti
Alkoholis Lietuvoje dažnai būna ne šventė, o būdas išjungti dieną. Todėl metimas prasideda ne nuo taurės, o nuo klausimo: ką dar galiu padaryti su tuo vakaru.
Pradėti programąPirmiausia — saugumas
Jei geri kasdien ir dideliais kiekiais, staigus nutraukimas gali būti pavojingas: drebulys, stiprus nerimas, prakaitavimas, o sunkiais atvejais traukuliai. Tokiu atveju pirmas žingsnis yra gydytojas, ne savipagalba.
Šis puslapis skirtas žmonėms, kurie nori nutraukti įprotį, o ne pakeisti medicininę priežiūrą.
Atpažink savo vakarą
Beveik visada yra tikslus momentas, kai sprendimas jau būna priimtas: parduotuvė pakeliui namo, pirmos minutės ant sofos, penktadienio žinutė draugams.
Kai šį momentą pavadini vardu, gali jį pakeisti. Dažniausiai užtenka pakeisti maršrutą ar užimti pirmą valandą po darbo.
Ko tikėtis pirmą mėnesį
Pirma savaitė — miegas trūkinėja, nuotaika svyruoja. Antra ir trečia — grįžta energija ir ryto aiškumas. Ketvirta — dažniausiai pastebimas ramesnis nerimo fonas.
Įdomiausia dalis paprastai nutinka ne kūne, o galvoje: dingsta nuolatinis derėjimasis su savimi, ar šiandien galima.
Kur čia įsiterpia Sudie
Sudie — 30 vakarų hipnozės miego programa. Klausai 45 min takelio einant miegoti, o darbas vyksta hipnagoginėje būsenoje — tarp būdravimo ir miego, kai protas labiausiai atviras naujiems įrašams.
Tai ne pakaitalas gydymui ir ne stebuklas per naktį. Tai kasdienis kartojimas, kuris po truputį keičia automatinį atsaką: mažiau kovos, daugiau abejingumo įpročiui.
Žingsniai
- 01
Nuspręsk dėl formos
30 dienų be alkoholio yra aiškiau nei „gersiu mažiau“.
- 02
Pakeisk vakaro pradžią
Pirmoji valanda po darbo nulemia visą vakarą.
- 03
Turėk atsakymą kitiems
Vienas trumpas sakinys: „Šį mėnesį negeriu.“ Paaiškinimų nereikia.
- 04
Nelaikyk namuose
Sprendimą lengviau priimti parduotuvėje nei virtuvėje.
- 05
Klausyk kiekvieną vakarą
Kasdienis kartojimas prieš miegą palaiko sprendimą tada, kai valia pavargusi.
Dažni klausimai
Ar galiu tiesiog gerti saikingai?↓
Kai kuriems pavyksta, bet jei jau bandei ir nepavyko kelis kartus, saikingumas paprastai reikalauja daugiau pastangų nei visiška pauzė.
Kaip elgtis šventėse?↓
Turėk gėrimą rankoje nuo pirmos minutės. Tuščia ranka pritraukia pasiūlymus labiau nei atsisakymas.
Kiek laiko reikia, kad potraukis atslūgtų?↓
Daugeliui aštriausia pirma savaitė, o po 3–4 savaičių potraukis tampa retesnis ir trumpesnis, nors atskiri trigeriai gali išlikti ilgiau.
Programa jau veikia
30 vakarų. Užsidedi ausines ir pradedi šįvakar.
Pradėti programą