Kaip mesti pornografiją
Šis įprotis beveik visada susijęs su vienatve, nuoboduliu arba įtampa — ne su geismu. Todėl planas pradedamas nuo tų būsenų.
Pradėti programąTrigeriai, ne valia
Beveik visi epizodai prasideda tais pačiais momentais: vėlus vakaras vienam, telefonas lovoje, nuobodulys arba stipri įtampa po sunkios dienos.
Kai šie momentai užrašyti, planą galima daryti konkretų: kur būna telefonas naktį, kada eini miegoti, ką darai su įtampa.
Aplinka daro darbą
Turinio blokavimas, telefonas ne miegamajame ir aiški miego valanda pašalina didžiąją dalį progų. Tai ne charakterio klausimas — tai prieigos klausimas.
Naudinga ir vienas atsakingas žmogus arba grupė, kur galima pasakyti tiesą be smerkimo.
Atkryčiai ir gėda
Gėdos banga po epizodo dažniausiai ir nuveda prie kito epizodo. Ratas nutrūksta ne tada, kai griežčiau save baudi, o kai grįžti prie plano tą patį vakarą.
Skaičiuok ne tobulas dienas, o tai, kaip greitai grįžti.
Kur čia įsiterpia Sudie
Sudie — 30 vakarų hipnozės miego programa. Klausai 45 min takelio einant miegoti, o darbas vyksta hipnagoginėje būsenoje — tarp būdravimo ir miego, kai protas labiausiai atviras naujiems įrašams.
Tai ne pakaitalas gydymui ir ne stebuklas per naktį. Tai kasdienis kartojimas, kuris po truputį keičia automatinį atsaką: mažiau kovos, daugiau abejingumo įpročiui.
Žingsniai
- 01
Užrašyk trigerius
Savaitę žymėk, kada ir kokioje būsenoje kyla noras.
- 02
Išnešk telefoną iš miegamojo
Dauguma epizodų prasideda lovoje.
- 03
Įjunk blokavimą
Ne kaip bausmę, o kaip papildomas kelias sekundes apsigalvoti.
- 04
Turėk vakaro planą
Nuobodulys yra pagrindinis trigeris — jį reikia užpildyti iš anksto.
- 05
Kartok įrašą
Vakarinis takelis padeda užmigti anksčiau, o ankstesnis miegas pašalina rizikingiausią laiką.
Dažni klausimai
Kiek laiko trunka, kol palengvėja?↓
Daugelis pastebi ryškų pokytį per 2–6 savaites, tačiau atskiri trigeriai gali sugrįžti ir vėliau.
Ar blokavimo programos būtinos?↓
Ne būtinos, bet naudingos: jos ne uždraudžia, o prideda pauzę tarp impulso ir veiksmo.
Ką daryti po atkryčio?↓
Grįžti prie plano tą patį vakarą ir nedaryti iš to lūžio. Greitas grįžimas svarbesnis nei tobula serija.
Programa jau veikia
30 vakarų. Užsidedi ausines ir pradedi šįvakar.
Pradėti programą