Kaip mesti žolę
Dažniausia kliūtis metant žolę yra ne potraukis dieną, o vakaras: sunkiau užmigti ir nebeaišku, kaip nurimti be jos.
Pradėti programąKo tikėtis pirmas savaites
Pirmą savaitę įprastas prastesnis miegas, ryškūs sapnai, dirglumas ir mažesnis apetitas. Tai laikina ir dažniausiai atslūgsta per 2–4 savaites.
Būtent dėl miego daugelis grįžta atgal — todėl vakaro planas svarbesnis nei bet kokie pažadai sau.
Vakaro ritualas vietoj žolės
Reikia kažko, kas duoda tą patį signalą „diena baigta“: karštas dušas, tamsus kambarys, ausinės su ramiu įrašu.
Naudinga bent savaitę eiti miegoti tuo pačiu laiku, net jei miegas trūkinėja.
Aplinka ir žmonės
Jei žolė buvo bendra veikla, sunkiausia dalis dažnai socialinė. Verta iš anksto turėti atsakymą ir bent porą vakarų kitokioje kompanijoje.
Neverta laikyti atsargų „paskutiniam kartui“ — tai atidėtas sprendimas, ne planas.
Kur čia įsiterpia Sudie
Sudie — 30 vakarų hipnozės miego programa. Klausai 45 min takelio einant miegoti, o darbas vyksta hipnagoginėje būsenoje — tarp būdravimo ir miego, kai protas labiausiai atviras naujiems įrašams.
Tai ne pakaitalas gydymui ir ne stebuklas per naktį. Tai kasdienis kartojimas, kuris po truputį keičia automatinį atsaką: mažiau kovos, daugiau abejingumo įpročiui.
Žingsniai
- 01
Pasirink dieną
Ir išvalyk viską, kas namuose, tą pačią dieną.
- 02
Sutvarkyk miegą
Vienodas laikas, tamsus kambarys, jokio ekrano lovoje.
- 03
Judėk kasdien
Net 20 minučių žymiai palengvina pirmą savaitę.
- 04
Turėk vakaro planą
Nuobodulys ir įtampa yra pagrindiniai grįžimo keliai.
- 05
Klausyk įrašo
45 min takelis einant miegoti padeda ten, kur sunkiausia — užmigimo metu.
Dažni klausimai
Ar metant žolę būna nutraukimo simptomų?↓
Taip — dažniausiai nemiga, dirglumas, nerimas ir sumažėjęs apetitas. Jie paprastai stipriausi pirmą savaitę.
Kiek laiko blogas miegas tęsiasi?↓
Daugeliui 1–3 savaites, po to miegas palaipsniui grįžta į normą.
Ar galima mesti palaipsniui?↓
Galima, bet mažinimas ilgina nemalonų laikotarpį. Daugumai paprasčiau nutraukti iš karto ir sutvarkyti vakarus.
Programa jau veikia
30 vakarų. Užsidedi ausines ir pradedi šįvakar.
Pradėti programą