SudieSudie
← Visi gidai

Kaip mesti rūkyti

Dauguma metančiųjų žino, kodėl reikia mesti. Sunkumas kitas — kūnas ir įprotis nusprendžia greičiau, nei spėji pagalvoti. Šis puslapis apie tai, kaip tą automatinį atsaką atlaisvinti.

Pradėti programą

Kodėl vien valios neužtenka

Cigaretė retai būna apie nikotiną vieną. Ji būna apie pauzę, apie rankas, apie penkias minutes vienatvės, apie kavą ryte. Kai metai, kūnas praranda ne tik medžiagą, bet ir visą ritualą.

Todėl planas, kuris remiasi tik valios pastanga, laikosi tol, kol esi ilsėjęsis ir ramus. Blogesnę dieną senasis kelias smegenyse tiesiog trumpesnis.

Pirmosios 72 valandos

Fizinis nikotino nutraukimas stipriausias pirmas tris paras ir po to silpsta. Dirglumas, blogas miegas, sunkumas susikaupti — tai laikini signalai, ne požymis, kad nepavyks.

Šiuo laikotarpiu naudingiausia sumažinti sprendimų kiekį: iš anksto nuspręsk, ką darysi vietoj cigaretės, ir nelaikyk jos namuose ar automobilyje.

Ką daryti su potraukiu

Potraukis turi formą: pakyla, laikosi kelias minutes ir nuslūgsta. Jei kartą jį pergyveni nerūkydamas, kitą kartą jis šiek tiek silpnesnis.

Praktiškai veikia trys dalykai: vanduo ar kramtomoji, judesys (net 3 minutės lauke) ir lėtas kvėpavimas — įkvėpimas keturiais, iškvėpimas šešiais.

Kur čia įsiterpia Sudie

Sudie — 30 vakarų hipnozės miego programa. Klausai 45 min takelio einant miegoti, o darbas vyksta hipnagoginėje būsenoje — tarp būdravimo ir miego, kai protas labiausiai atviras naujiems įrašams.

Tai ne pakaitalas gydymui ir ne stebuklas per naktį. Tai kasdienis kartojimas, kuris po truputį keičia automatinį atsaką: mažiau kovos, daugiau abejingumo įpročiui.

Žingsniai

  1. 01

    Pasirink datą

    Ne rytoj ir ne po mėnesio — per artimiausias 7 dienas. Užsirašyk.

  2. 02

    Išvalyk aplinką

    Cigaretės, žiebtuvėliai, peleninės — iš namų, mašinos, darbo stalčiaus.

  3. 03

    Turėk pakaitalą ritualui

    Ne cigaretei, o pauzei: arbata, trumpas pasivaikščiojimas, skambutis.

  4. 04

    Saugok miegą

    Pirmą savaitę miegas svarbesnis nei produktyvumas. Neišsimiegojęs protas grįžta prie senų kelių.

  5. 05

    Kartok kasdien

    Sprendimą reikia pakartoti daug kartų. Vakarinis įrašas yra būdas tai daryti nesikaunant.

Pradėti programą

Dažni klausimai

Ar geriau mesti iš karto, ar palaipsniui?↓

Daugumai žmonių lengviau mesti iš karto pasirinktą dieną: mažėjimo planas kasdien reikalauja naujo sprendimo, o tai vargina.

Ar priaugsiu svorio?↓

Dalis žmonių priauga kelis kilogramus, nes rankos ir burna ieško užsiėmimo. Tai valdoma ir tikrai mažesnė rizika nei tolesnis rūkymas.

Ką daryti, jei surūkiau vieną cigaretę?↓

Viena cigaretė nėra grįžimas atgal. Grįžimas prasideda tada, kai nusprendi, kad viskas jau sugriuvo. Tęsk nuo to paties vakaro.

Programa jau veikia

30 vakarų. Užsidedi ausines ir pradedi šįvakar.

Pradėti programą